Jurk-fajniej by było jakąs metalową sylwetkę kulturysty ,gdzieś przed siłownia zamontować na jakiejś betonowej podstawie.Będzie wtedy wasza wies z tego znana-wiele osb sobie przy niej zrobi sdjęcia i to taki samograj,jak u Arnolda w Austrii przed jego dawnym domem rodzinnym Ty masz dobre pomysłyi na pewno coś fajnego wykombinujesz. Acha-a propos [...]
Po takim urazie należy liczyć się już raczej z tym , że będzie to do nas powracać. W wyniku zwichnięcia zrywa się jedno z wiązadeł w skutek czego uzyskujemy niestabilność ruchową i uraz lubi powrócić Niestety ale to sie nie zrasta samoczynnie. Nawykowe zwichnięcie rozpoczyna się od trzeciego urazu i raczej mało kto wraca do zdrowia choćby po [...]
[...] o dietę efekty samych ćwiczeń będą niewielkie, szczególnie jeśli to typ leniwy i niezbyt sprawny fizycznie, w dodatku kontuzjowany. Tak więc zacząć trzeba od analizy diety i odciągnięcia gościa od komputera (na początek na długie spacery). Jak zawsze, idealna byłaby siłownia, tak więc kup mu może karnet na siłownię pod choinkę w ramach prezentu
Dzień nr 25 (23.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1762587 Trening: Wyc. na płaskiej 52kg 4x3 wyc. poziome w siadzie na masz. 6x3 Wypychanie na suwnicy 70kg 6x3 Ściąg. dr. podchwytem 55kg 6x3 przyciągnie linki w siadzie: 6x3 Wyc żołnierskie na masz.: 6x3 Martwy ciąg 55kg 6x3 Unoszenie sztangielek bokiem 6x3 Komentarz: Kompletnie jeść mi [...]
hej laura_nat. "Pytanko mam do doświadczonych w redukcji :D jeśli mam treningi 20min rower/bieg+80min siłownia+20min rower/bieg zaczynam ok 18-18.30 kończę ok 20-21,a chodzę spać o 22.30-23 to co wszamać po treningu?? biorąc pod uwagę redukcję ??" trochę sprecyzuj?! jaki trening,jak długo trwa,dokładnie kiedy,jaka intensywność,jaki [...]
[...] siłu, czy wysuszenia stawów... > wino nie wiem powiem Ci, że na płaskiej +30kg inne partie nie sprawdzałem, ale jest wzrost wytrzymalości itd. do tego ostre treningi 3 razy siłownia 2 razy MMA i raz basen/sauna póki co zadowolony z oxy jestem, stawy przestały mi dokuczać przy 3tyg brania oxy jestem na dawce 40mg dzielonej na 2 razy po 20mg, [...]
[...] wywalasz, chyba, że chcesz sobie zrobić kuku w odcinku lędźwiowym. Znajdź na formum ćwiczenia popołogowe (na zamykanie szczeliny, gdzieś w regulaminie jest w którymś z linków podwieszonych). A i pytanie: siłownia czy trening w domu? A niedoczynność taka "zwykła" czy wynikająca z hashi? Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-25 12:58:49
Do dupy. INTERWAŁY + AERO W DNT + 3 x siłownia, ćwiczenia podstawowe. Tym się wytniesz do kości: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 O ile przeżyjesz Nie przekraczaj 5 treningów tygodniowo. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-08 12:51:49
Micha wygląda ok, jedyne co razi w oczy to aktywność. Jak na początek sama siłownia przy takim bf'ie dałaby radę spokojnie zejść do 15%, do tego Oxyelite już na start, które jest jednym z lepszych spalaczy na rynku. Z yohą się wstrzymaj. Dałbym więcej piersi w 1 posiłku po treningu, a tą jajecznicę przesunął na później. Jak najwięcej ww po [...]
Dobra. Czytając ten artykuł postanowiłem zmienić jeszcze pare rzeczy. Na pewno do każdego posiłku będę dodawać więcej warzyw. Sałątę, bruksele, brokuły, paprykę, marchew, kukurydzę, ogórki, buraki, szpinak. Co niektóre posiłki będę także starał się wcinać owoce (banany, ananas, rodzynki). Natomiast zmienię ten posiłek 13:00 Tuńczyk w oleju 150g + [...]
Witam byłbym zainteresowany rekrutacją do testów na forum jestem od 2 lat chciałbym ocenić wasze produkty i wyrazić swą opinie na ich temat. Z kreatyną i stackami mam stycznośc od dłuższego czasu, a z produktami firmy hi tec miałem styczność tylko z gainerami troche się ich zjadło ze wzgledu na cene i skład oferowany A ze składowo wydają mi się [...]
Staram sie byc spokojny Tylko nie lubie jak ktos zaczyna krecic zwale z osob,ktore sa przeciwne braniu koksu.Tym bardziej,ze akurat co do sterydow to nie jestem kolejna osoba,ktora ich nigdy nie brala,a prawi kazania.Co do moich doswiadczen z koksem to moge powiedziec tyle,ze z 58kg doszedlem do 99.Dzisiaj nie moge w to uwierzyc jak glupi [...]
marek.c - wypowiadaj się tu częściej, widać, że mądry chłop z Ciebie W temacie, może nie samego SAA, ale ogólnie siłownia ma ogromne znaczenie na psychikę, jak DD powiedział o swoim koledze - są tacy, którzy wpadają w panikę, nie mogąc zjeść na czas, baletów - brak, 23 - spać. Niestety jestem jestem/byłem tego blisko, ale trzeba zachować umiar - [...]
umm panowie lece tak: Pon Sr Pt silownia fbw + aero wt czw basen rano Okno sobie otwieram 17.30 i jak najszybciej staram sie zakończyć max do 12... dzisiaj np. zakończe o 22. Zastanawiałem się nad białkiem w celach antykatabolicznych ale skoro mówicie, że zniszczy post to w takim razie BCAA lub kreatyna powinna być si ?
[...] siłowy zaczynałem około godziny 15 a okno 17-18. Teraz w pracy dojdzie mi jeszcze jeden umiarkowany wysiłek trwający okolo godziny (slalony, czasame przebiegnięcie 200m, wspinanie po linie i ogólnie lekkie biegi) trening ten będe konczyl około 12 a siłownia nadal bedzie o 15. Czy w takiej sytuacji warto zjeśc juz po pierwszym treningu o 12?
Co sądzicie o IF, gdy 2-3x w tyg wypadaj 2 treningi w ciągu dnia? okno żywieniowe: od 15/16 do 22 6:30 siłownia krótki trening wytrzymałościowy na czczo 15/16 1. posiłek 17 trening sw(sporty walki) 19:30 - 2 posiłek 22 - 3 posiłek ma coś takiego sens, czy lepiej dla takiej osoby wrócić do normalnej diety?
[...] jeść 1800 to wydaje mi się to kolosalnie dużo.(wcześniej jadłam max 1500 ). Co do aero to widzę dużą poprawę.Na kravce mam ćwiczenia siłowe i przed boksem też-->no ale siłownia to to nie jest. Odnośnie siłki to wprowadzę ją za miesiąc na razie zostaję przy moim planie,który daje mi spore efekty i jak pisałam ->modyfikuję go co jakiś [...]
ok,w dni nietrenongowe postawie na bialko i troche owocow o niskim IG... silownia 3 dni, i tak moj chlopak szaleje,ze caly czas latam i nie wiem,jak moj dom wyglada :) czyli przed aerobami moge zjesc bialy ser chudy i 15g dyni/slonecznika? a po, ok 1h, jajecznice,jakis owoc,warzywa... dzieki za cierpliwosc! Kika
[...] Creatim 350g TCM 3CM JABŁCZAN KREATYNA, teraz moje rozterki ;) mam 1 trening w tyg, siłowy na siłowni + 3 treningi piłki ręcznej (na jednym z tych treningów również jest siłownia ale raczej na dynamike średni ciężar na każda pratie ciała i szybkie dynamiczne powtórzenia) + w weekend mecz. Teraz Bcaa będę brał w TYLKO w dni treningowe + mecz [...]
Jurek - życie zaczyna się po 30 :)
